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瘦身型数字:规则和错误

定制,以满足您的数字式减肥就是不要去伤害自己的无知做法营养和训练非常重要。 由于“梨花”,以摆脱他的裤子,并在腿部减肥,和“苹果”告别肚子? 在这篇文章中,我们将告诉谁什么规则应遵循什么错误,以避免。

要记住每个人的第一件事情,不论形状的类型 - 我们的身体无法摆脱多余的体重在本地和减肥“作为一个整体”,并从问题领域,其中每种类型的塑造你的脂肪进入最后。 这就是为什么你无法摆脱的肚子,摇晃报刊或腿部减肥,使专项练习。 但也有训练和营养的某些功能,将帮助您调整图形的比例,根据您的个人需求。

“梨”

梨有脆弱的“顶”和相当重的“底”。 女孩用这种类型的数字是其问题区域腿部和臀部。 作为一项规则,所有他们想要做健身或坐在节食 - 减少你的臀部和摆脱讨厌的橘皮组织。 他们中的大多数都犯了同样的错误:开始疯狂地抽腿,结果只会增加下半身厚重感。 完美食谱减肥“梨”他们似乎意想不到!

培训。 “梨花”显示了很多心的(任何有氧运动,慢跑,步行上山)上的“向上”和强调力量训练 - 背部,胸部,手臂和肩膀。 不要害怕“交换”:为了成为施瓦辛格,你不会有足够的睾丸激素。 以这种方式锻炼,你会燃烧脂肪,最后减轻腿部的重量,使上半身更加浮雕。 “着眼于力量训练上身,同时不忘对有氧运动的有氧健身房和组计划 - 暗示戈·巴甫洛夫,私人教练,团体项目俱乐部X-FIT圣马力诺的教练。 - 对腿部,蹲下和肺部的重量较轻的动力练习应该较少注意。 在上半身的动力单元,采用牵引,折弯,冲床,俯卧撑和练习,发展手臂肌肉,并累及肌肉练习​​树皮的工作。“

食品。 忘了严格的饮食:坐在他们之后,你就会得到突出的肋骨和瘦手臂,而在臀部多余的脂肪会保持与您联系。 你的任务很简单 - 计算卡路里,确保不越过规则的边界,以消除有害的食物:肉类,香肠,白糖和白面粉制成的产品,试图让在饮食一直蛋白质,脂肪,碳水化合物的好来源,并纤维,如粥,肉,鱼,蔬菜等。

“苹果”

'苹果'不锻炼和饮食限制合理的风险变得髻上瘦小腿:胖子他们主要是推迟在腹部,胸部,手臂。 女孩与这种类型的梦人物“去掉腹部脂肪”......并开始按下此下载。 同时,为了有效地降低体重,需要遵循一些简单的规则。

培训。 “特别注意有氧工作:路径,椭圆体,步步器,运动自行车”,培训师建议。 - 在小组节目中,选择古典和步进有氧运动:这种训练将减少身体的脂肪质量“。 此外,专家建议“苹果”注意最近的时尚功能训练:这些练习是用自己身体的重量进行的,包括专用设备(球,用于训练天平的各种装置),没有它们。 功能性培训除其他外,能够完美地发展运动和灵活性的协调。 教练说:“这种类型的数字的另一个优秀的训练选择是普拉提。 - 它将允许你加强树皮的肌肉,这在视觉上使你的腹部更加浮雕。

食品。 均衡的饮食并没有被取消。 但除了寻找产品,帮助温和清洁身体,如酸奶与麸皮,燕麦,亚麻种子。 这样的课程,合理的饮食和锻炼清洗将帮助你摆脱肚子。 需要进行一年数次。

“沙漏”

严重的胸部,纤细的腰肢,浑圆的臀部 - 带式的人物“沙漏”女孩自己理想的比例。 如何减肥,它不会破坏自然的恩赐?

培训。 此形态型我们的专家为“苹果”,建议功能训练(它是什么,见上文)。

“对于这种形象的女孩来说,理想的是在一次锻炼中交替进行动力和有氧运动,”教练说。 也就是说,例如你正在做一些练习,然后去5分钟在跑步机或椭圆形(或在绳子),然后再进行必要的演习,并再次转到心 - 等整个演习。 这样的练习将帮助你快速摆脱脂肪,保持美丽的比例。 “对称地装载身体的顶部和底部。 例如,“酒吧”是一个很好的锻炼,不仅不会破坏,反而会巩固结果。

食品。 你是非常幸运的减肥你的身体更均匀地分布和腰还是蛮薄。 得到的形状,尽量坚持健康饮食的基本规则,睡前在3小时用餐(约神话“18后不吃»劝你还是忘了),如果你想甜 - 早上吃一种享受。

“矩形”

“矩形”的主要特征 - 缺乏一个明显的腰部。 他们的臀部,而直的这种类型的人物一个女孩,和额外的重量很少受到影响。 “矩形”可能会干扰肌肉,脂肪和蜂腰的梦想的损失......这,唉,是不可能实现的。

培训。 你可以做的最糟糕的事情 - 它行使在从腰部的斜肌(例如,具有重量弯曲),他们只会变得更宽。 但经过适当的培训,就可以补充血容量髋部和臀部,使身材更有女人味。

“对于这种类型的人物是没有必要制定斜肌倾斜更大的权重。 在他们的训练包括更多的力量训练,以增加乳房和大腿在视觉上突出你的腰部,下图的类型。 以及使用向前和向后扭斜肌,他们也将参加腹肌,“ - 说我们的专家。

“你的一切” - 一个经典的深蹲和箭步蹲哑铃,以及涉及的腿部和臀部肌肉等练习。

电源。 由于“矩形”几乎没有增加重量,所以在饮食中往往会有不稳定和有害的习惯:一边吃饭,一边吃饭,一边吃甜食。 例如,他们可以用香肠吃早餐,忘记吃晚饭,吃点蛋糕。 他们的主要事情是记住健康,选择那些能为身体提供必要营养的食物:不是香肠,而是肉和鱼,不是蛋糕,水果,而不是油炸的土豆,而是粥,面包和蔬菜。 每天定期吃饭,至少三次,最好是五到六次,但一点一点也是非常重要的。 适当的饮食习惯不仅可以改善健康和福祉,而且随着培训将帮助您建立一个美丽的女性人物。

“倒三角”

女孩与形状肩膀较宽的臀部,中型或大型的乳房,窄臀和臀部扁平的类型。 他们的梦想 - “从上面”减肥,并添加一个“第五点”卷。

培训。 “培训计划的一个必要部分是做练习,增加大腿和臀部的体积:各种蹲下和攻击。 避免在身体顶部重量很大。 对于顶部,使用大量重复和平均重量的练习,“ - 我们的专家推荐。 因此,不要犹豫,特别是一开始,选择“芭比娃娃”来训练你的肩膀,让大厅里的巨人们亲眼看着你。 但是您可以用足够的重量训练您的腿部和臀部(当然,当您达到所需的训练水平)。 你的心血管选择是那些可以锻炼腿部的选择:步进器,椭圆形和跑步轨迹。 但是在你的情况下,“划船模拟器”更好地让敌人降下来。

食品。 如果你的目标 - 增加大腿和臀部,在饮食上需要的蛋白质(肉,鱼,海鲜,鸡蛋,奶酪),足量的治疗。 在你的菜单中碳水化合物应主要是复杂的(糙米,荞麦,全麦面包)。 简单碳水化合物(糖,白面粉制品,香蕉​​,葡萄)应避免在所有或喝得很适度的第一天的一半,因为他们将在您的问题领域有助于脂肪的沉积。

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希望Grishina
来源:lady.mail.ru

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