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谁早起,他管理了很多:如何学习起床早上5?

在学年开始前夕是非常相关的是早期攀升的问题。 这是必要的,因为不仅醒了,并收集自己,同时也收集并发送你的小孩。 在一般情况下,这需要时间。 我们将一起学习的早期攀升。

他的教练提供建议个人成长,卢卡丹对Quora的互联网门户网站。 我们给你网站上发布的insider.pro翻译。

“开完早上五无形中改变了我的生活全部,我现在有,我有这样的习惯,当然,这不仅是它,但它与2十月2009,我早上起床,五(上周末的基础 - 。在7件)。

现在的问题是不仅在习惯 - 一如既往,魔鬼在细节。

最重要的两个因素:如何和为什么。 如果你不回答这些问题,其结果将是,充其量平均。

据从睡眠基金会的科学家,一个成人每天需要七至九小时的睡眠。 因此,有必要依靠所需起重7的时间 - 九时,并获得的时刻是时间上床。 我36年来,我睡七时在夜 - 和80%周日我去22睡觉:30时和起床5:30。

现在的策略。

Зачем?

正如在其他任何努力,“还有一个会,和可能性是存在的。” 如果愿望是不够或不够明确制定强有力的,其结果可能是令人失望的。

那么,为什么让你一早醒来是非常重要的? 只有两个可能的答案:

你需要它;
你想让它。

如果它是第一个版本,一切都很简单:没有选择 - 没问题。

例如:上班第一移位; 小的孩子谁需要很多的关注; 一个很长的路上班或上学的孩子,因为这已经很早起床 - 是无止境的。

有人赶紧包括自动驾驶仪,对其他人而言,是一个严峻的考验。 而这样的难以被称为一个平衡的生活。

如果你申请的第二个选项,则需要动力。 寒冷黑暗的早晨,尤其是如果它下跌,或者,上帝保佑冬 - 走出温暖的被窝 - 为了什么呢?

当一个人自愿获得清晨五点和快乐这一点,大部分要么是点燃他们的工作,或是在早晨使用早在个人时间很长的前一天为自己充电,让你的脑袋,审查的目标和理解自己与周围还在睡梦中。

这就是为什么很多伟大的人民很早就起床。 他们喜欢在良好的状态(如在现实生活和工作),并尝试确定的议程,而不是被领导,回应他人的行为和情况。

回想一些知名的和富有成效的人解除:

鲍勃·伊格尔(迪斯尼CEO) - 4:30
蒂姆·库克(苹果公司CEO) - 4:30
霍华德·舒尔茨(星巴克的CEO) - 5:00
钟彬娴(CEO AVON) - 4:00
理查德·布兰森(维珍CEO) - 5:45

问自己一个问题:是什么促使你?

如果一个强烈愿望,有时间在早晨,做任何事情,早期你不要醒来。

而你需要遵循另一种情况:今天白天,你没有足够的时间对这一问题。

你熬夜,晚上为重要的东西(一个新的业务,有趣的书,还是其他什么东西),但事实证明,你不生产,因为这种情况下,设定最低优先级,并将其推迟到以后的时间。

远不如当你快乐和充满活力的早晨投入等事宜。 此外,在这个时候没有什么是永远叠加 - 早上六点没人会叫你参加一个会议,甚至SMS不会写。 因此,资源将用于更重要的事情。

怎么样?

假设你已经找到了“为什么”。 现在,你需要制定一个更好的战略实施,配合您的需要。

最简单的方法 - 下周早起每五分钟。 有人可能会说,这需要很长的时间。

计算:每周5分钟x 26周(半年)= 130分钟(这是两个多小时!)。

所以,如果现在你在早晨醒来九点,短短半年时间可以在早上把这次七(或分别从七个五)。

诀窍是:起床一大早,具有相同的早早上床睡觉。 它是最重要的。

几天你仍然可以去睡觉半夜起床在早上五人,但那么你真的变成一个僵尸。 请记住,任何成年人应当在7 - 9小时的好觉。

良好的睡眠10黄金法则

尽量让大多数睡眠间隔的占比高达22 5小时 - 睡眠质量,此时上方。

确保睡眠七 - 每天8个小时。

去睡觉,每天醒来都在同一时间。

为了平衡褪黑激素的水平,从而调节清醒和睡眠的周期,你至少需要阳光半小时,每天。

确保梦想对应90-100分钟的昼夜周期。 例如,如果没有时间去睡觉好于六个半小时,六个小时。 更妙的是 - 七年半。

在晚上避免肤浅的睡眠和觉醒。 要做到这一点,不要吃了四个小时睡觉前,不要搞运动了三个小时。

准备卧室:18-20°C,一张好的床垫,没有光线和宽松的睡衣。

制定一个晚上睡前仪式有助于逐步“慢”生活节奏(轻柔的音乐,温暖的茶,刷牙等。D.)

尝试至少睡前忘记所有的烦恼,怨恨和失望小时。 完成所有的工作,并为他们明天的计划。

让睡在你的生活中是最高的优先级!

10黄金规则上升为上午五时

查找为什么醒来的原因。

想象自己醒来的微笑后,一个甜美的梦。

报警后立即起床下床。

坚决决定摆在首位,早上 - 你和你的最重要的任务。

寻找合作伙伴,以提升 - 每天早上打电话给对方。

每星期醒来后五分钟前,直到达到所需的时间。

制定一个愉快的晨礼打电话报警后,这是比较容易谈自己了。

睡满七小时,去不迟于22:30。

如果你错过了一天,原谅自己,并继续就好像什么也没有发生。

倒入的谁住生活充分平凡人的圈子和起床清晨五点!

DELFI女人

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