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四多功能练习,以帮助缓解压力

智能负载线的血糖水平,消除慢性肌肉用力过度,发生在那些谁是不断紧张。

一般情况下,任何体力活动 - 从篮球自行车 - 促进身体和其他物质内啡肽,这是喜悦的所谓激素的释放。

“压力可以是不同的 - 说健身教练和健美谢尔盖·冈察洛夫 - 如果你生气,甚至激怒,你将接近的竞争或任何活跃的体育(篮球,足球),这种类型的体育项目有可能抛出了积累的能量,无伤害自己和他人。“

这将是有益的释放负能量为人体的利益和神经系统 - 在健身房,在小组练习和武术训练。 运动后热水澡放松身体,和能源的枯竭将让你轻松入睡下降,从而使神经系统恢复。
- 谢尔盖·冈察洛夫,健身教练和健美

最主要的 - 要记住的安全和不掉脑袋,让人想起一个教练。

如果你生气了,累了,想单独与自己是,你会接触较少攻击性的运动:慢跑,游泳,瑜伽,伸展 - 他们不会耗尽你的身体,这里主要的东西 - 要知道措施,不要过头。

对于懒惰

一开始我们就来看看如何用最少的努力锻炼身体。 平静呼气10-15分钟。 在与向前倾斜的头部的位置。 膈肌呼吸通过两个鼻孔,试图放松腹部肌肉,平静长吸一口气通过左鼻孔具有体积小,舒适,延迟约1-3秒。

前倾的延迟在向下位置和放松将是副交感神经的自主神经系统镇静作用。

倒置躯干和/或腿部是交感神经自主神经系统镇静作用。

如果你只是躺下在一个平面上,放置一个小枕头下你的下背部伸伸胳膊头部的一侧,你看不到怎么睡着。 这个位置将放松斜方肌,这是特别负担过重的人坐在最的工作时间,或遇到应力的上部分,并恢复血流颈椎,放松背部的伸肌,从中除去负荷。

对于那些谁可以帮收,适合颈部按摩和枕下区域或轻度的面部按摩。

瑜伽

这大概是想放松的时候,想到的第一件事。 这并不奇怪,因为瑜伽的基本原则之一 - 正确的呼吸。

当然,瑜伽需要训练,但旨在拉伸肌肉,有时与冥想组合几乎所有的练习。

该正确的方法瑜伽不会在肌肉引起剧烈疼痛是重要的。 斜坡和扭曲,相反,其目的是放松肌肉。

“有各种不同的瑜珈的人患有不同程度的体能,并伴有不同程度的拉伸,这将是非常困难的在占领期间放松,当他们对付神经系统,这将抵制拉伸的痛苦和压力,” - 继续冈察洛夫。

如果你有一个很大的压力,你有没有做过任何瑜伽,练习正确的,选择一个组或启动类,处于静止状态的。
- 谢尔盖·冈察洛夫,健身教练和健美

瑜伽是不错的,但yogaterapiya更好,因为瑜伽 - 它基本上是一个群体活动中,所有学员的需要进行平均,并没有你特别挑选练习。 例如,不是所有将有利于倒挂站。

在普拉提,有拉伸和姿势上工作,这也有助于放松,缓解压力。

慢跑

长跑 - 也是一种抗抑郁药。 先从15分钟,使慢慢慢跑直到50-60分钟的持续时间。 把自己和时间,和视觉的目标。 您不仅可以在一个圈,不仅在球场上运行 - 非常适合广场,公园,其中有许多舒适的轨道。

培训的最佳频率 - 至少每周三次。 您可以在耳机运行您最喜爱的音乐。 而当他回家后,淋浴更衣。

“重要的是要正确运行是很重要的,因为每一步都影响到踝关节,膝关节和髋关节以及整个脊柱,所以正确的运行,有必要了解,而不是备用这个时间和金钱。放任态度的运动,这被重复数千次,能导致各种累积性创伤也很重要,选鞋,在其中运行“ - 警告谢尔盖冈察洛夫。

在水不容易受伤。 你可以游泳,不注意别人,把自己的个人最好成绩,思考或放松。

要,你可以开始游泳。 通常情况下,池25米长,所以尽量不停止游泳 - 你会发现,每次越来越多游泳。 您可以浏览否则 - 时间。 然后有必要开始40分钟会话。

哪里有限制? 只有在你的能力。 改变风格游泳,采取提前看看,如果你正在做正确的事情,或者运动。 它可能是一个原因,采取了几个私人的经验教训。

游泳几乎是完美的,但它,就像在跑步,你需要学会正确的技术和呼吸。 最好的放松游趴在他的背上。
- 谢尔盖·冈察洛夫,健身教练和健美

武术和格斗运动

格斗适合释放负能量 - 这是更好地做一个有条件的梨,不是一些不适合用于这一目的。

此外,战斗技能,给自信。 然而,只有训练方法不 - ,需要一个良好的身体状况和耐力。 因此,许多并行,由武术迷住了,开始走路健身,得到的形状。

PS

在任何情况下,在做任何类型的体力活动,记住安全,没有人会想到你的健康比你做的,而事实上,更多的 - 并不总是更好,一切都在适度良好。

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